Урок 5

Дыхание

Дыхание контролирует состояние ума.

От дыхания зависят:
  • проявление талантов;
  • работа интеллекта;
  • работа памяти;
  • состояние ума;
  • медитация.

Дыхание происходит в теле, но этот процесс очень тонкий и сильно влияет на ум.

Во время дыхания вы:
  • получаете кислород,
  • избавляетесь от накопившегося углекислого газа,
  • избавляетесь от токсинов,
  • получаете «прану» — жизненную энергию.

Когда праны в теле мало, ощущается притупление эмоций, притупление интеллекта.

Прану вы получаете:
  • из пищи,
  • из воды,
  • из солнечного света,
  • и максимальное количество — из воздуха.

При правильном дыхании прана успокаивается, и вместе с праной успокаивается ум.


Что такое неправильное дыхание?

Чаще всего мы дышим, используя верхнюю часть легких, особенно при отсутствии физических нагрузок. В таком случае заполняется только маленькая верхняя часть легких и происходит постоянная нехватка кислорода.

Последствиями неправильного дыхания могут быть:
  • психологические проблемы,
  • эмоциональные проблемы,
  • интеллектуальные проблемы.

Как надо дышать?

Типы дыхания:
  • Ключичное дыхание — поверхностное дыхание;
  • Грудное дыхание — требует много энергии;
  • Брюшное дыхание — дыхание диафрагмой — глубокое и эффективное дыхание;
  • Полное йоговское дыхание — задействует три вышеперечисленных уровня, поэтому оно самое эффективное.

Полное йоговское дыхание:
  1. Начинайте вдох через диафрагму, раздувайте нижние отделы легких, потом наполняйте воздухом грудь и заканчивайте в ключичном отделе — это полный вдох.

  2. Выдох: диафрагма — грудная клетка — ключицы. Старайтесь как можно лучше выдохнуть, избавиться от старого застоявшегося воздуха. Особенно когда вы делаете асаны или медитацию старайтесь выдыхать максимально полно.

    Также возможен порядок выдоха, обратный порядку вдоха. То есть:
    Вдох: диафрагма — грудная клетка — ключицы;
    Выдох: ключицы — грудная клетка — диафрагма.
Когда в течение дня вы обращаете внимание на то, как вы дышите и выполняете несколько дыхательных циклов полного йоговского дыхания, то постепенно тело привыкает. Со временем вы уже автоматически начинаете дышать правильно, не акцентируя на этом внимание.
Домашнее задание
1. Перед каждой медитацией выполняйте 4–10 циклов глубокого йоговского дыхания (вдохов и выдохов). Почувствуйте, как тело в этом процессе расслабляется, и затем дышите обычным образом.

2. В течение всего дня обращайте внимание, как вы дышите. И делайте периодически по два–три полных глубоких вдоха и выдоха.

3. Во время конфликтов обращайте внимание на дыхание, делайте два–три глубоких цикла дыхания, — и вы обнаружите, что включаются творческие функции ума и находятся новые решения.

4. Если у вас бессонница — то же самое, вентилируйте свои лёгкие.

5. Практикуйте прилежно всё, что вы изучили до этого.



В СЛЕДУЮЩЕМ УРОКЕ:

  • Начинаем погружаться в глубинные аспекты духовной практики

  • Как открыть свои эмоции и почувствовать поток Вселенной

  • Как придать медитации новые качества

  • Практика, которая открывает высокие эмоции и позволяет чувствовать внутреннюю радость.